Thực đơn cho người tập Gym trong 7 ngày
Th6
Để có một sức khỏe tốt và 1 vóc dáng lý tưởng thì bạn cần kết hợp đầy đủ cả 2 yếu tố tập gym và chế độ ăn cho người tập gym phù hợp. Bài viết sau đây, PT Fitness sẽ gửi đến bạn gợi ý thực đơn cho người tập gym trong 7 ngày.
Người tập gym nên bổ sung thực phẩm gì vào chế độ ăn?
Người tập gym không cần ăn kiêng với chế độ khắt khe hay thoải mái mà phải đảm bảo bổ sung được những nhóm chất sau mỗi ngày:
| Nhóm thực phẩm | |
| Nước lọc | Bổ sung 2 lít nước vào cơ thể mỗi ngày |
| Trái cây | từ 2 đến 3 quả chuối mỗi ngày hoặc ½ quả bưởi, 2 quả cam |
| Natri | 1 đến 1,5 muỗng canh nước mắm mỗi ngày và 1 muỗng canh muối mỗi ngày |
| Rau xanh | Ưu tiên rau lá xanh đậm, củ đậm màu xanh đỏ vàng cam.
Ăn nửa dạng xào, nấu canh, luộc Ăn nửa dạng sống |
| Chất béo | 20 đến 30 % lượng calories |
| Tinh bột | 5 đến 7 gr/ kg trọng lượng cơ thể |
| Chất đạm | 3,3gr/ kg người mới tập
2,2gr/ kg người phát triển cơ 1,1gr/ kg người bình thường |
| Thức uống bổ sung | 1 đến 2 ly sữa giàu đạm
1 chai nước tăng lực (khoảng 500ml) |
Thực đơn cho người tập gym
Tập gym nên ăn gì? Sau đây là 1 gợi ý thực đơn cho người tập gym muốn tăng cơ và giảm mỡ trong vòng 1 tuần:
Thứ 2
Bữa sáng: nước ép trái cây, bơ, sữa chua
Bữa trưa: rau củ luộc, ức gà áp chảo
Bữa tối: salad trái cây
Thứ 3
Bữa sáng: khoai tây, cải bó xôi nấu cùng nấm và bánh mì nướng phô mai
Bữa trưa: gỏi ức gà, bò kho nấu cà rốt (600gr thịt bò)
Bữa tối: gạo lứt (70g), măng tây, cá hồi (100g) nướng với đậu xanh.
Thứ 4
Bữa sáng: Kiwi, bánh mì nướng phô mai, 100g chả bò, 2 trứng ốp la
Bữa trưa: táo xanh, salad bơ, 350gr cá hồi áp chảo
Bữa tối: salad trái cây, rau củ luộc
Thứ 5
Bữa sáng: 250gr chả bò gà nạc Green smoothie, 2 quả trứng ốp la
Bữa trưa: Trà gừng, trái cây tươi, Súp bò viên rau củ (400gr bò viên)
Bữa tối: nước trà xanh, lúa mạch nướng và 2 lát phô mai, bánh mì sandwich
Thứ 6
Bữa sáng: 1 bát phở gà, cốc sữa đậu nành nguyên chất (120ml)
Bữa trưa: cơm thập cẩm rau củ gồm: trứng luộc, đậu que, bắp, đậu bi, bông cải xanh
Bữa tối: salad ức gà
Thứ 7
Bữa sáng: 1 lít nước trà xanh, ¼ trái thơm, 450gr cá hồi áp chảo và 1 quả trứng luộc
Bữa trưa: Salad, 450gr cá hồi áp chảo
Bữa tối: salad trái cây, 300gr thịt heo luộc
Chủ nhật
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 300gr bông cải và nấm, 250gr thịt bò
Bữa trưa: 1 lít green smoothie, 300gr bông cải và nấm
Bữa tối: salad. 250gr cá hồi áp chảo
- Có thể bạn quan tâm:
- Kinh nghiệm kinh doanh mở phòng tập Gym
Lên thực đơn cho người tập gym để giảm cân cần lưu ý gì?
Ngoài việc tuân theo những nguyên tắc ăn thì bạn cần lưu ý về món ăn cho người tập gym:
- Hạn chế những thực phẩm làm từ những cái loại bột như bột nếp, bột gạo, bột mì
- Hạn chế ăn trái cây sấy khô
- Ăn được hầu hết các loại trái cây nhưng những loại trái cây chứa nhiều đường và ngọt thì nên ăn ít hơn
- Hạn chế những loại thực phẩm có nhiều cholesterol như bơ, lòng đỏ trứng, da các loại động vật heo, vịt, gà,..
- Nên ăn thịt gà, thịt vịt thay thế cho thịt bò, thịt heo.
Bài viết trên đây PT Fitness đã gửi đến bạn tham khảo thực đơn cho người tập gym với mục đích tăng cơ hiệu quả. Hãy thử áp dụng thực đơn trên để xem hiệu quả có làm hài lòng không nhé. Đừng quên truy cập website PT Fitness hằng ngày để cập nhật thêm những thông hữu ích về khác nữa nhé.
Để nhận được tư vấn về cách thiết kế, thi công phòng gym chuyên nghiệp, hãy liên hệ ngay với chúng tôi!
CÔNG TY TNHH PT FITNESS:
- VĂN PHÒNG ĐẠI DIỆN MIỀN BẮC: Số 33 Lê Hồng Phong, P. Điện Biên, Q. Ba Đình, Hà Nội
- VĂN PHÒNG ĐẠI DIỆN MIỀN NAM: Số 117 Huỳnh Mẫn Đạt, P.7, Q.5, TP Hồ Chí Minh
- TỔNG KHO MIỀN BẮC: Số 651, Đường CMT8, Tổ 4, P.Gia Sàng, TP. Thái Nguyên
- EMAIL: pt.fitness288@gmail.com
- HOTLINE: 0988.666.222 ; 086 858 8858
- WEBSITE: pt-fitness.com