Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ Star Trac

chuc-nang-cua-cua-so-hien-thi-cua-may-chay-bo-star-trac

Bạn lần đầu tiếp cận một chiếc máy chạy bộ Star Trac và đang tập làm quen với nó? Vậy thì chắc chắn bạn không nên bỏ qua bài viết này. Trong bài viết hôm nay, PT Fitness sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng máy chạy bộ Star Trac sao cho quá trình luyện tập chạy đạt hiệu quả tốt nhất.

cach-su-dung-may-chay-bo-star-trac
Cách sử dụng máy chạy bộ Star Trac

Khởi động và tắt máy

huong-dan-su-dung-may-chay-bo-star-trac
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ Star Trac: khởi động và tắt máy

Hầu hết những máy chạy bộ không riêng gì máy chạy bộ Star Trac đều có nút bắt đầu và dừng. Nút bắt đầu có màu xanh lá, còn nút dừng để kết thúc tập luyện có màu đỏ. 

Bạn đứng lên vành đai trước khi chạy. Để băng chạy khởi động bạn hãy đứng vững trên vành đai, đi chậm bằng mũi bàn chân để quen với băng tải. Sau đó tăng dần tốc độ chọn độ dốc phù hợp với bạn. Khi sử dụng máy chạy bộ Star Trac trong khi chạy bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

  • Bạn nhấn QUICK START Key để bắt đầu quá trình chạy
  • Bạn có thể điều chỉnh độ nghiêng cũng như tốc độ của máy chạy bộ điện, nhịp tim
  • Bạn có thể giữ tay rồi cầm vào phía trước để đạt sự cân bằng trong quá trình chạy hoặc đưa cánh tay nếu muốn đốt nhiều calo hơn
  • Hãy dành 5 phút trước và sau mỗi buổi tập để đi bộ trên máy với tốc độ thấp từ 1,5 đến 2km để cơ thể bắt đầu thích nghi với những thay đổi về nhịp tim, cơ và hơi thở trong quá trình chạy.
  • Bạn nhấn 2 lần STOP / PAUSE Key để kết thúc chương trình chạy

Chức năng của cửa sổ hiển thị trên máy chạy bộ Star Trac

chuc-nang-cua-cua-so-hien-thi-cua-may-chay-bo-star-trac
Chức năng của cửa sổ hiển thị của máy chạy bộ
  • QUICK START Key: bắt đầu chạy với với trọng lượng mặc định là 155 pounds và thời gian giới hạn là 99 phút
  • STOP / PAUSE Key: nhấn 1 lần để tạm dừng máy chạy bộ; nhấn 2 lần để kết thúc chương trình hiện tại
  • Numeric Keypad: cho phép người dùng nhấn số cụ thể trong khi chương trình cài đặt
  • OK Key: cho phép người dùng xác nhận lựa chọn trong chương trình cài đặt và vận hành
  • Arrow Key: cho phép bạn chỉnh sửa các giá trị được nhập trong chương trình thiết lập
  • SPEED Keys/ Window: để điều chỉnh tốc độ dây đai tăng hoặc giảm. Bạn thực hiện nhấn phím tương ứng cho đến khi tốc độ mong muốn xuất hiện. 
  • INCLINE Keys/ Window: điều chỉnh độ nghiêng. Bạn thực hiện nhấn phím tăng, giảm đến khi xuất hiện độ nghiêng mong muốn. 
  • FAN Key: để bạn kiểm soát tốc độ làm mát như là tắt, thấp hoặc cao
  • Preset Program Keys: cho phép bạn truy cập một chương trình đã được cài sẵn
  • TIME Window: hiển thị thời lượng tập luyện tính bằng giây và phút.
  • DISTANCE Window: hiển thị tổng số km mà bạn đã chạy từ đầu.
  • CALORIES/ METS WINDOW: hiển thị calo (trong 6s) và số MET (trong 3s)
  • HEART RATE Window: hiển thị tốc độ hiện tại theo nhịp đập mỗi phút
  • Profile Display: theo dõi về tiến trình thông qua từng chương trình

Trong quá trình sử dụng máy chạy bộ bạn cần dùng đai an toàn để tránh khỏi tình trạng bạn văng ra khỏi máy khi máy bị tắt đột ngột làm mất cân bằng.

Cách chạy trên máy chạy bộ Star Trac

cach-chay-tren-may-chay-bo-star-trac
Cách chạy trên máy chạy bộ

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập trên máy chạy bộ  Star Trac thì bạn nên tập khoảng thời gian ngắn khoảng 20 đến 30 phút. Trong 15 phút chạy đầu, cơ thể sẽ được đốt cháy carbohydrate mà bạn đã đưa vào cơ thể. Trong 15 phút cuối, bạn bắt đầu đốt cháy chất béo trong cơ thể đồng thời xây dựng được sức bền. 

Cụ thể tốc độ bạn chạy như sau:

  • Chạy khởi động trong 5 phút đầu 
  • Tăng tốc cho những phút tiếp theo
  • Trước khi dừng chạy thì bạn cần thư giãn khoảng 5 phút rồi hạ xuống

Trong bài viết trên, PT Fitness đã gửi đến bạn cách sử dụng máy chạy bộ Star Trac. Hi vọng qua bài viết trên bạn có thể sử dụng máy chạy bộ Star Trac đúng cách để có được những bài tập hiệu quả. Đừng quên truy cập website PT Fitness hằng ngày để cập nhật được những thông tin cần thiết nữa nhé.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *