Gợi ý thực đơn tập Aerobic hiệu quả

che-do-an-cho-nguoi-tap-aerobic

Có một số người đang nhầm tưởng chỉ cần tập luyện aerobic thì đã có hiệu quả. Nhưng thực tế nếu không có thực đơn hợp lý thì việc tập luyện cũng như không. Vì vậy bạn cần có 1 chế độ ăn cho người tập aerobic phù hợp. Trong bài viết sau đây, PT Fitness sẽ gợi ý thực đơn tập aerobic hiệu quả. 

goi-y-thuc-don-tap-aerobic-hieu-qua
Gợi ý thực đơn tập aerobic hiệu quả

Nhóm thực phẩm dành cho người tập aerobic

thuc-don-tap-aerobic
Thực đơn tập aerobic

Dưới đây là những nhóm thực phẩm quan trọng mà người tập aerobic cần bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình.

1. Vitamin và khoáng chất

Những thực phẩm có chứa những vitamin E, D, C, B, canxi, selen, magie, phốt pho rất tốt cho người tập aerobic như: 

  • Củ quả có màu vàng, đỏ: khoai lang, cà rốt, đu đủ, nho, dâu tây, dưa hấu, cam, quýt, cam, 
  • Rau có lá màu xanh đậm
  • Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt

2. Chất xơ

Những nhóm thực phẩm giàu chất xơ nên bổ sung vào cơ thể như là:

  • Các loại rau củ: rau đay, mồng tơi, mướp, cải bó xôi, súp lơ xanh, cà rốt, củ cải, bắp cải,…
  • Các loại trái cây: bơ, nho, dâu tây, dưa hấu, thanh long, lê, chuối, táo
  • Những thực phẩm như: gạo lứt, nấm, sắn, khoai tây, khoai lang

3. Nhóm thực phẩm giàu đạm 

Thực đơn cho người tập aerobic không thể thiếu là thực phẩm giàu đạm. Nguồn protein phổ biến nhất đều đến từ thịt. Nhưng nếu vì 1 lý do nào đó mà bạn không thể ăn thịt thì bạn có thể thay 60g thịt bằng 1 trong các thức ăn sau: 2 đến 3 hũ sữa chua, 1 ly sữa tươi, 1 quả trứng gà.

4. Nhóm chất béo

Cơ thể cần bổ sung đầy một số chất béo để duy trì sức khỏe luôn ở tình trạng ổn định cũng như xây dựng cơ bắp khi tập aerobic như là: dầu ô liu, dầu cá với định lượng mỗi ngày khoảng 1,5 đến 2 muỗng canh.

5. Nhóm bột đường

Đây là nhóm thực phẩm quan trọng không thể thiếu trong thực đơn tập aerobic trong việc phát triển cơ bắp và xây dựng giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Nguồn tinh bột phổ biến nhất với mọi người là cơm. Nhưng nếu bạn không muốn ăn cơm bạn có thể thay thế ½ bát gạo bằng 1 ổ bánh mì có trọng lượng 160g hoặc 2 củ khoai lang 150g hoặc 4 củ khoai tây 150g. 

 

Chế độ ăn trước và sau tập aerobic

che-do-an-cho-nguoi-tap-aerobic
Chế độ ăn cho người tập aerobic

Những người tập aerobic thường có 2 bữa ăn nhẹ trước và sau buổi tập với những thực phẩm khác nhau, cụ thể như sau:

1. Ăn trước khi tập aerobic

Bạn nên ăn trước khi tập aerobic khoảng 30 phút đến 60 phút bằng đồ ăn dạng lỏng nhẹ như là: nước ép hoa quả, sữa tươi, cháo, ngũ cốc. Không nên ăn xong rồi tập luôn bởi lượng máu sẽ tập trung vào tiêu hóa dẫn đến việc tập luyện của bạn sẽ gặp nhiều khó khăn. 

Nếu bạn tập vào buổi chiều tối thì món ăn cho người tập aerobic có thể lựa chọn như là: nước ép hoa quả, trái cây, sữa chua, khoai tây, thịt nạc, bánh mì, mì ống.

2. Ăn sau khi tập aerobic

Không thể thiếu thực đơn tập aerobic khi bạn tập xong. Sau khi tập thì bạn cần bổ sung ngay nước bởi trong khi tập aerobic cơ thể sẽ bị hao hụt 1 lượng nước thoát ra qua từ tuyến mồ hôi. Bình thường, bạn sẽ bị tiêu hao trung bình 1 lít nước sau mỗi giờ tập thể dục. 

Đặc biệt trong những ngày có thời tiết nóng nực cùng với chế độ tập luyện nặng thì bạn cần bổ sung muối trong cả quá trình tập luyện cùng 1 chút muối. 1 vài loại nước chứa muối như là: sữa chocolate, nước trái cây, nước khoáng. Ngoài ra thực đơn tập aerobic nhẹ để bổ sung sau buổi tập như là: salad rau, trái cây (chuối, táo), trứng luộc, bánh sandwich. Sau khoảng 1 đến 2 tiếng bạn có thể dùng bữa chính như bình thường.

Trên đây, PT Fitness đã gợi ý thực đơn tập aerobic đến bạn. Hi vọng qua bài viết trên bạn có thể lên thực đơn riêng cho mình. Nếu bạn có góp ý hay thắc mắc nào thì hãy để lại bình luận dưới bài viết này để được hỗ trợ ngay nhé.

Để nhận được tư vấn về cách thiết kế phòng Aerobic , hãy liên hệ ngay với chúng tôi!

CÔNG TY TNHH PT FITNESS:

  • VĂN PHÒNG ĐẠI DIỆN MIỀN BẮC: Số 33 Lê Hồng Phong, P. Điện Biên, Q. Ba Đình, Hà Nội
  • VĂN PHÒNG ĐẠI DIỆN MIỀN NAM: Số 117 Huỳnh Mẫn Đạt, P.7, Q.5, TP Hồ Chí Minh
  • TỔNG KHO MIỀN BẮC: Số 651, Đường CMT8, Tổ 4, P.Gia Sàng, TP. Thái Nguyên
  • EMAIL: [email protected]
  • HOTLINE: 0988.666.222 ; 086 858 8858  
  • WEBSITE: pt-fitness.com

 

One thought on “Gợi ý thực đơn tập Aerobic hiệu quả

  1. Pingback: Aerobic là gì? Một số lưu ý khi học Aerobic | PT Fitness

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *