Gợi ý thực đơn tập yoga hiệu quả

Đối với người tập Yoga thì thực đơn, chế độ ăn uống là một phần rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả đạt được. Vậy bạn đã biết thực đơn tập yoga thế nào là tốt nhất chưa? Dưới đây là một số thông tin hay nhằm giải đáp cho thắc mắc này.

1. Thực đơn cho buổi tập yoga buổi sáng

Nếu bạn tập yoga trong khoảng từ 4 đến 8 giờ sáng thì hầu hết bạn sẽ tập với cái bụng rỗng. Điều này có nghĩa là bạn không ăn gì trước buổi tập. Vì vậy sau khi tập bạn cần phải cung cấp nước ngay lập tức. Sau đó bạn cần bổ sung thêm carbohydrate, protein, chất béo như là:

• Hạt quinoa nấu trong sữa hạnh nhân hoặc 1 bát yến mạch cùng hạt óc chó, quả dâu.
• Vài quả chuối, một nắm hạnh nhân, rau xào và dầu oliu
• Sinh tố trái cây, rau xanh cùng với hạt gai dầu, hạt chia
• Đậu hũ xào dầu dừa với bánh mì, gạo lứt và rau

2. Thực đơn tập yoga vào buổi trưa

Trước khi bước vào buổi tập 30 phút luyện ướt đẫm mồ hôi thì bạn đã có một buổi ăn trưa. Sau khi tập xong bạn cũng cần 1 bữa ăn trưa để lấy lại cân bằng. Dưới đây là gợi ý chế độ ăn cho người tập yoga buổi trưa:

• Salad, ngũ cốc nấu chín, đậu, bơ
• Bánh mì lứt (hoặc bánh cracker lứt), rau và hummus (sốt làm từ nước cốt chanh, dầu oliu, đậu)

3. Thực đơn cho buổi tập yoga buổi xế

Nếu tập yoga vào buổi xế thì có lẽ bạn sẽ vẫn no với bữa ăn hồi trưa. Nhưng bạn vẫn nên ăn bữa phụ để đủ sức đến tối và có 1 buổi tập hiệu quả. Sau đây là những gợi ý món ăn cho người tập yoga buổi xế dành cho bạn:

• Miếng bánh mì lứt không gluten kết hợp cùng trái cây và bơ thực vật
• Hoa quả kết hợp với vài loại hạt dinh dưỡng.
• Một quả táo với 1 cốc hạnh nhân

4. Thực đơn cho người tập yoga vào đầu giờ tối

Trong trường hợp bạn luyện tập yoga vào khoảng 5 đến 6 giờ chiều cũng đồng nghĩa với việc bạn muốn tập xong rồi mới bắt đầu ăn tối. Thực đơn gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn bổ sung được dinh dưỡng sau khi tập luyện:

• 1 bát cơm đi kèm với sốt nhiều rau
• Salad, sốt hummus, đậu hũ chiên
• Hạt lúa mạch, đậu và canh rau
• Rau hấp cùng dầu oliu (hoặc bơ) 

5. Thực đơn tập yoga vào buổi tối muộn

Đây chính là thời gian tập bạn đã ăn bữa tối xong. Vì vậy bạn không nên ăn đầy bụng để không làm ảnh hưởng hệ tiêu hóa và giấc ngủ. Nhưng sau buổi tập, bạn có lẽ sẽ cảm thấy đói 1 chút vì vậy bạn có thể ăn nhẹ thêm như là: 

• Súp miso
• Bánh mì nướng không gluten hoặc 1 lát bánh mì ngũ cốc
• Bơ hạnh nhân cùng 1 quả chuối 
• Một cốc nước dừa và 1 quả táo.

Trên đây, PT Fitness đã gửi đến bạn thực đơn tập yoga khoa học cho từng thời điểm. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn. Đừng quên ghé qua website PT Fitness hằng ngày để được cập nhật nhiều thông tin hữu ích khác nhé.